Kada koži i mišićima ponestane oslonca: kako manjak proteina mijenja izgled lica

Details

Published on Sunday, 17 May 2026 12:00

Stručnjaci objašnjavaju kako nedovoljan unos proteina može utjecati na kožu, kosu i mišićnu strukturu lica te koje se promjene pritom mogu pojaviti.

Ako vam se čini da vam lice u posljednje vrijeme izgleda drugačije – umornije, natečenije, suše ili manje puno nego inače – lako je to pripisati stresu, prirodnom procesu starenja ili promjenama u njezi kože. U mnogim slučajevima upravo su to i glavni razlozi.

No, prehrana također može imati značajan utjecaj. Proteini imaju ključnu ulogu u izgradnji i obnovi tkiva u cijelom organizmu, uključujući kožu, kosu te mišiće koji doprinose obliku lica. Kada njihov unos nije dostatan, osobito kroz dulje razdoblje, mogu se pojaviti određene vidljive promjene.

1. Pojačano ispadanje ili stanjivanje kose

Jedan od najčešćih znakova nedovoljnog unosa proteina mogu biti promjene na kosi.

– Folikuli dlake vrlo su osjetljivi na dostupnost proteina jer nisu esencijalno tkivo, pa ih tijelo stavlja u drugi plan kada unos proteina padne – pojasnila je Kristen Kuminski, RD, CDN, registrirana dijetetičarka nutricionistica.

Drugim riječima, u situacijama manjka proteina tijelo prioritet daje vitalnijim funkcijama, dok kosa postaje “manje važna”. To se može očitovati kroz pojačano ispadanje, stanjivanje, lomljivost ili promjenu teksture koja postaje beživotnija.

Dodatno, važnu ulogu ima keratin – osnovni strukturni protein kose, ističe dr. David Johnson, dermatolog i član Američke akademije dermatologije. Kada organizmu nedostaje proteina, smanjuje se i dostupnost gradivnih elemenata potrebnih za zdravlje vlasi, što kosu čini slabijom i sklonijom opadanju.

2. Suha i manje elastična koža

Proteini su važni i za sintezu kolagena, ključnog strukturnog proteina koji koži osigurava čvrstoću i elastičnost, naglašava Johnson. Dugotrajno nedovoljan unos proteina može usporiti proizvodnju kolagena.

– To se može manifestirati kao pojava sitnih bora, smanjena čvrstoća kože te općenito umoran izgled koji ne reagira na lokalne kozmetičke pripravke jer je problem strukturne prirode – navodi Kuminski.

Johnson dodatno ističe kako nedostatak proteina može povećati osjetljivost kože.

– Koža može postati suša i osjetljivija na sunce, uz izraženiju pojavu finih linija. Također, rane sporije zacjeljuju – objašnjava.

3. “Uvučen” ili manje pun izgled lica

Proteini su ključni za održavanje mišićne mase u cijelom tijelu. Kada ih nema dovoljno, organizam počinje razgrađivati mišićno tkivo kako bi osigurao energiju, što se može odraziti i na strukturu lica.

– Gubitak mišićne mase zbog nedostatnog unosa proteina utječe na lice jednako kao i na ostatak tijela. Uvučen izgled u području sljepoočnica i obraza često je više povezan s gubitkom mišića i kolagena nego sa samim starenjem – ističe Kuminski.

Bez potpore mišića i kolagenske mreže, koža gubi strukturu na koju se oslanja, zbog čega lice može izgledati manje puno ili “praznije”, osobito u području obraza i sljepoočnica.

4. Natečenost lica i područja oko očiju

Manjak proteina u nekim slučajevima može dovesti i do suprotnog efekta – oticanja lica. Razlog tome je albumin, protein koji pomaže održavati ravnotežu tekućine unutar krvnih žila.

Kada razine albumina padnu, dolazi do poremećaja te ravnoteže, pa tekućina može izlaziti u okolna tkiva i ondje se zadržavati. To se najčešće očituje kao otečenost lica i područja oko očiju, objašnjava Johnson.

Ipak, važno je naglasiti kako je oticanje lica vrlo čest simptom koji može imati brojne uzroke, uključujući manjak sna, alergije, hormonalne promjene, autoimune bolesti ili određene lijekove. Svako naglo ili izraženije oticanje treba dodatno medicinski obraditi.

Ostali mogući uzroci promjena na licu

Stručnjaci naglašavaju kako promjene na licu same po sebi nisu dovoljne za zaključak o nedostatku proteina. Mnogi drugi čimbenici mogu izazvati slične promjene na koži, kosi i općenitom izgledu lica.

– Brzi gubitak tjelesne težine, poremećaji rada štitnjače, manjak željeza i kronični stres mogu uzrokovati vrlo slične vidljive promjene. Nedovoljan unos proteina samo je jedan dio šire kliničke slike – ističe Kuminski.

Slično navodi i dr. Johnson, naglašavajući važnost cjelokupne medicinske procjene. – Lice može dati određene smjernice, no za točnu dijagnozu nužan je detaljan klinički pregled – kaže.

Među najčešćim alternativnim uzrocima ističu se:

• dehidracija
• manjak kvalitetnog sna
• proces starenja
• agresivna ili neadekvatna njega kože
• nedostatak željeza
• bolesti štitnjače
• kronični stres
• nedavna bolest
• nizak ukupni kalorijski unos

(Ordinacija.hr)

PROČITAJ VIŠE... https://ordinacija.vecernji.hr/zdravlje/kada-kozi-i-misicima-ponestane-oslonca-kako-manjak-proteina-mijenja-izgled-lica/

• < Prev
• Next >