Putujete i strahujete od jet laga? Evo zašto nastaje i kako ublažiti simptome
- Details
Saznajte što se događa u tijelu kad prelazite vremenske zone, koliko traje jet lag i 9 praktičnih savjeta za bržu prilagodbu i kvalitetan san na putovanju.
Brojali ste dane do svog putovanja još od trenutka kada ste ga rezervirali? Let ste jedva čekali, a pogled na novi kontinent iznad horizonta podigao je adrenalin do maksimuma.
Uzbuđeno izlazite iz aviona, ali ubrzo primjećujete da nešto nije u redu. Lokalna hrana izgleda primamljivo, no apetita nema. Teško se koncentrirate, koordinacija vam je narušena, osjećate se umorno i razdražljivo, a spavanje noću gotovo da nije moguće. Tijekom dana pak stalno osjećate pospanost.
Ako vam ovo zvuči poznato, riječ je o jet lagu – privremenom, ali pravom poremećaju spavanja koji može pokvariti doživljaj putovanja. U nastavku donosimo sve što trebate znati o jat lagu, kao i savjete Colleen Bazzani, certificirane edukatorice za kliničko zdravlje spavanja, kako ublažiti njegove simptome.
Što se događa u tijelu tijekom jet laga?
Naše tijelo funkcionira u 24-satnim ciklusima, tijekom kojih se mijenjaju tjelesna temperatura, krvni tlak, razina glukoze i hormona. Ove funkcije kontroliraju naš unutarnji sat, povezan sa svjetlom koje primamo očima. Vrijeme izloženosti svjetlu i tami određuje koliko brzo ili sporo ovaj sat radi.
U svakodnevnom životu količina i raspored sunčeve svjetlosti gotovo da se ne mijenjaju, što omogućuje tijelu da se prilagodi i održava ravnotežu, odnosno cirkadijalni ritam. Problem nastaje kad avionom brzo pređemo vremenske zone. Tijelo je još uvijek sinkronizirano s ritmom sunčeve svjetlosti iz matične lokacije, pa dobivate svjetlost kad je tijelo očekivalo tamu i obrnuto, što narušava unutarnji sat.

Koliko traje jet lag?
Trajanje jet laga i intenzitet simptoma ovise o smjeru putovanja i osjetljivosti organizma. Neki ljudi osjete jet lag i pri razlikama od samo jednog sata, dok većini ljudi treba prelazak više vremenskih zona.
Putovanje prema istoku – teško ćete zaspati noću, a tijelu će trebati više vremena za prilagodbu. Opće pravilo: broj dana jet laga jednak je broju vremenskih zona koje prelazite. Primjerice, prelaskom tri vremenske zone prema istoku jet lag traje oko tri dana.
Putovanje prema zapadu – možda ćete se buditi ranije nego što želite, ali tijelu treba manje vremena za prilagodbu. Broj dana jet laga iznosi dvije trećine broja vremenskih zona koje prelazite. Dakle, prelaskom tri vremenske zone prema zapadu jet lag traje oko dva dana.
Letovi unutar Europe – ako se radi o razlici od 2 do 3 vremenske zone, simptomi jet laga obično su vrlo blagi i traju kratko, ponekad i samo jedan dan.
Kako ublažiti jet lag?
Jet lag se ne može potpuno izbjeći, ali postoje načini kako smanjiti njegove učinke. Donosimo 9 praktičnih savjeta:
Počnite prilagođavati izloženost svjetlu prije putovanja
Kontrolirajte izloženost svjetlu i tami kako biste lakše ušli u novu vremensku zonu. Planiranje rasporeda prilagodbe i korištenje aplikacije poput Entrain može olakšati proces.
Razmislite o melatoninu ako putujete prema istoku
Melatonin je hormon koji prirodno signalizira tijelu kada je vrijeme za spavanje. Male doze (0,5 mg, 13 sati prije željenog buđenja) mogu pomoći pri prilagodbi. Veće doze nisu učinkovitije, a uzimanje melatonina treba kombinirati s kontrolom izloženosti svjetlu i prestati ga koristiti na dan polaska.

Planirajte vrijeme leta
Ako je moguće, odaberite let tako da lokalno vrijeme odredišta odgovara vašem uobičajenom vremenu buđenja. Letovi koji prelaze više vremenskih zona često su namjerno zakazani za dolazak ujutro.
Pokušajte spavati tijekom leta
Idealno je probuditi se po dolasku. Ako je potrebno, koristite privremenu pomoć za spavanje, ali ne nakon dolaska. Ako ne možete spavati u avionu, hodajte i istežite se kako biste spriječili grčeve i bolove.
Izbjegavajte duga presjedanja u dodatnim vremenskim zonama
Neprekidni let ili kraća presjedanja omogućuju lakšu prilagodbu unutarnjeg sata.
Izbjegavajte kavu, gazirana pića s kofeinom i alkohol
Tijekom leta i odmah po dolasku, te napitke zamijenite vodom ili drugim ne-dehidrirajućim napitcima. Dehidracija pogoršava simptome jet laga.
Ako je dan, boravite vani i budite aktivni
Izloženost sunčevoj svjetlosti ujutro i poslijepodne pomaže prilagodbi tijela. Pokušajte jesti uobičajeno u skladu s novim vremenom jer hrana također pomaže podešavanju unutarnjeg sata.
Ograničite drijemeže
Kratki drijemeži mogu pomoći danju, ali ako su duži od 30 minuta mogu otežati spavanje noću. Nastojte ostati budni do uobičajene večeri i probuditi se na vrijeme idući dan.

Ponesite čepiće za uši i masku za spavanje
Oni olakšavaju uspavljivanje čak i kad se tijelo ne osjeća spremno.
Jet lag kod djece
Djeca se mogu lakše prilagoditi od odraslih, ali i oni mogu patiti od jet laga. Potaknite ih da slijede vaše navike, posebno u pogledu hidratacije i boravka na svjetlu.
Drugi čimbenici putovanja koji utječu na san
- Neuobičajeni zvukovi – buka u gradu ili tišina u prirodi može otežati spavanje. Koristite čepiće ili bijeli šum.
- Stres – promjena rutine može uzrokovati stres; traženje dva buđenja u hotelu može pomoći.
- Vrijeme – ljudi bolje spavaju između 18 °C i 24 °C. U toplim destinacijama nosite laganu odjeću, a u hladnijima spakirajte pidžamu.
- Visina – tijelu treba tjedan-dva da se prilagodi na velike visine, posebno iznad 1.800 m. Manjak kisika otežava disanje i san. Spavajte na nižoj nadmorskoj visini kad je moguće i ostanite hidrirani.
Zaključak
Jet lag ne mora uništiti vaš odmor. Pravilna priprema, kontrola svjetla, hidratacija, izbjegavanje stresa i prilagodba prehrane mogu vam pomoći da ostanete budni i odmorniji. Na taj način vaše putovanje može biti ugodno i bez nepotrebnih ometanja sna.
(Ordinacija.hr)
PROČITAJ VIŠE... https://ordinacija.vecernji.hr/zdravlje/putujete-i-strahujete-od-jet-laga-evo-zasto-nastaje-i-kako-ublaziti-simptome/
MIXTV PUSH
VEZANE VIJESTI ZDRAVLJE
Fnatic Razork at Worlds 2025: “I just think we are not playing well as a team”
Putujete i strahujete od jet laga? Evo zašto nastaje i kako ublažiti simptome
KT Rolster and Anyone's Legend secure Quarterfinals spots at Worlds 2025
Battlefield 6: Best settings to make combat easier
Marvel Rivals Ignite Grand Finals Group Stage teams revealed
Anyone’s Legend and KT Rolster qualify for League of Legends Worlds 2025 Knockout Stage
OverActive Media stock forecast 2025-2030: Will the OAM share price reach its ceiling?
VIDEO Birajte sebe na prvo mjesto – vježbajte uz Ordinaciju.hr
Esports Global launches $50m investment fund
POPULARNO
Xiaomi exec compares the 17 Pro Max to the iPhone 17 Pro Max, reveals more details
Xiaomi predstavio novu generaciju AIoT uređaja za pametni dom, nosive uređaje i zabavu
U Njemačkoj se gradi najviša vjetroturbina na svijetu, visoka 365 metara
Day one iOS 26 updates arrives for iPhone 17 trio and Air
Samsung će na pametnim frižiderima emitirati – reklame
Gearboxov trenutni prioritet je poboljšanje performansi Borderlandsa 4 na PC-ju
Xiaomi ima i nove tablete i televizore: REDMI Pad 2 Seriju i TV S Pro Mini Led Seriju 2026
Znate li kako automatizirati poslove u Windowsima? Evo nekoliko preporuka
Samsung odgodio predstavljanje naglavnika koji će konkurirati Appleovom Visionu Pro
Predstavljena Xiaomi 15T serija - uz Leica kameru i profinjeniji dizajn
Deals: Claim free Galaxy Watch7 with Galaxy S25, iPhone 17 series and Air on sale
Xiaomi Watch S4 41mm, Xiaomi OpenWear Stereo Pro go global
Umjetna inteligencija mogla bi povećati svjetsku trgovinu, prognozira WTO
vivo Y50i is official with one tiny minute change from the Y50 and Y50m
iFixit takes the iPhone 17 Pro apart: the new design presents new challenges for repairs
Predstavljen program Europske noći istraživača u Dubrovniku
Google Pixel 10 series users can now join the Android Beta program
Apple priprema Vision Pro s 2-nanometarskim R2 čipom
iQOO 15 visits Geekbench and sets new record, built-in Q3 gaming chip to be detailed soon
Samsung Galaxy S26 Ultra's charging speed corroborated by tipster, won't be 65W
Jaguar Land Rover zbog hakerskog napada i dalje ne proizvodi vozila
iPhone 17 Pro Max pre-order delivery in the US slips to October
'DNK kazeta' čuva ogromne količine podataka stotinama godina
Youtuberi primijetili pad broja pregleda, iza svega je možda tihi rat protiv adblockera
Report: Samsung tri-fold phone could launch in the US
Apple's next Vision Pro to sport the self-developed R2 chip
Tanak preklopnik impresivne konstrukcije: Testirali smo Honor Magic V5
Meta unveils Ray-Ban Display and Ray-Ban Meta (Gen 2) smart glasses
Huawei Watch GT 6 i GT 6 Pro stižu s još boljom autonomijom i korisnim značajkama za bicikliste
Global OnePlus 15 model number confirmed through new certification
Musk se, nakon napuštanja politike, sve viša bavi svojom xAI tvrtkom
NASA odabrala Blue Origin za dostavu VIPER rovera na Mjesečev Južni pol
Nakon retro desktopa, stigao i retro toranj iz SilverStonea
ViewSonic LSD400 – Laserska preciznost, visoka svjetlina i dugovječnost u jednom uređaju
Studio Horrified Triangles: “Zvuk je oružje horora”
Xiaomi predstavio REDMI Pad 2 Pro Seriju - veliki tablet za profesionalnu zabavu i TV S Pro Mini LED Seriju 2026 - televizore s kino doživljajem u domu
Blend: Film Games 2025 - još više međunarodnih gostiju i radionica
Slušalice Nothing Ear (3) stižu s novim dizajnom i boljim poništavanjem buke
Philips Evnia 27M2N5901A je IPS gaming monitor s 4K rezolucijom, Ambiglowom i Dual Mode načinom rada
Google integrira Gemini AI funkcionalnosti u preglednik Chrome
AI alati sve popularniji među Hrvatima, no strahovi i zabrinutost postoje
Ayaneo's new Android-based Pocket Air Mini retro gaming handheld has a 4:3 display
Trump produžio rok za prodaju TikToka do 16. prosinca
Google announces new Rope Wristlet accessory for Pixel phones
Krenuo porinuti jet ski, pa porinuo svoj BMW sedmicu
Garmin Bounce 2 kids smartwatch debuts with two-way calling, new design
Huawei Watch Ultimate 2 is 150m dive-proof and debuts underwater sonar-based communication
Nothing OS 4.0 announced with refined design, updated dark mode and quick settings
Huawei Watch GT 6 and GT 6 Pro announced with bigger batteries, new sports and health features
vivo shares 4K 120fps videos from the vivo X300 Pro
Huawei nova 14 series, Freebuds 7i go international
Kineski predsjednik odobrio prodaju TikToka Amerikancima
Huawei Watch GT 6 Pro in for review
Xiaomi predstavio Xiaomi 15T seriju: spoj vrhunskih kamera, najmodernije tehnologije i prestižnog dizajna
Ming-Chi Kuo: Apple will add a touchscreen to the upcoming MacBook Pro with OLED display
Apple iPhone 17 in for review
Novi skandal: Američka granična policija nezakonito prikupljala DNA vlastitih građana
U Argentini otkriven novi dinosaur
Krade li vam datoteka za hibernaciju gigabajte prostora na disku ili SSD-u?
Jesenska ponuda na MMORC.com - originalni Office 2021 Pro samo 32 €, Windows 11 Pro samo 14 €
