Kako prirodno poboljšati kvalitetu sperme: 5 navika koje mogu povećati mušku plodnost

Details

Published on Saturday, 09 May 2026 05:00

Od cinka i omega-3 masnih kiselina do smanjenja stresa – stručnjaci ističu da prehrana i životne navike mogu imati velik utjecaj na kvalitetu spermija i reproduktivno zdravlje muškaraca.

Plodnost nije tema koja se tiče samo žena; stručnjaci sve više upozoravaju da i prehrana muškaraca igra važnu ulogu u reproduktivnom zdravlju. Kvaliteta spermija može biti pod utjecajem brojnih čimbenika poput stresa, prehrane, manjka sna, pretilosti i životnih navika, a dobra vijest je da se mnoge od tih stvari mogu promijeniti.

Istraživanja pokazuju da uravnotežena prehrana bogata antioksidansima, zdravim mastima i ključnim mineralima može pozitivno djelovati na broj, pokretljivost i kvalitetu spermija.

Shutterstock

Ovo je pet navika koje mogu pomoći muškarcima da prirodno poboljšaju plodnost i reproduktivno zdravlje.

1. Cink je ključan za zdravlje spermija

Cink je jedan od najvažnijih minerala za proizvodnju testosterona i zdrav razvoj spermija. Nedostatak cinka povezuje se sa smanjenom kvalitetom sperme i manjim brojem spermija.

Namirnice bogate cinkom:

• riba i plodovi mora
• indijski oraščići
• bučine sjemenke
• jaja
• mahunarke

Redovit unos cinka može pomoći u održavanju hormonske ravnoteže i podržati reproduktivno zdravlje muškaraca.

Shutterstock

2. Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati kvalitetu sperme

Omega-3 masne kiseline poznate su po protuupalnom djelovanju, ali i po tome što mogu pomoći u smanjenju oštećenja DNK spermija. Stručnjaci ističu da prehrana bogata zdravim mastima može pozitivno utjecati na pokretljivost i strukturu spermija.

Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina:

• losos i sardine
• orasi
• chia sjemenke
• lanene sjemenke
• sjemenke konoplje

Shutterstock

3. Šaren tanjur znači više mikronutrijenata

Voće i povrće različitih boja sadrže antioksidanse, vitamine i minerale koji mogu pomoći u zaštiti spermija od oksidativnog stresa. Upravo je oksidativni stres jedan od čimbenika koji može negativno utjecati na plodnost muškaraca.

Stručnjaci preporučuju prehranu bogatu:

• bobičastim voćem
• citrusima
• rajčicom
• špinatom i zelenim lisnatim povrćem
• paprikom i mrkvom

Što je tanjur raznolikiji, to organizam dobiva više korisnih mikronutrijenata važnih za reproduktivno zdravlje.

Shutterstock

4. Proteini su važni za proizvodnju stanica

Proteini imaju ključnu ulogu u razvoju i obnovi stanica, uključujući i reproduktivne stanice. Kvalitetni izvori proteina mogu pomoći organizmu u održavanju optimalne hormonalne funkcije i proizvodnje spermija.

Dobri izvori proteina:

• piletina
• riba
• jaja
• leća i slanutak
• grah i druge mahunarke

Za najbolje rezultate preporučuje se smanjiti unos ultraprerađene hrane i pržene hrane koje mogu negativno djelovati na hormonsku ravnotežu.

Shutterstock

5. Stres može smanjiti testosteron i plodnost

Kronični stres može povećati razinu hormona stresa poput glukokortikoida, što dugoročno može smanjiti razinu testosterona i utjecati na proizvodnju spermija.

Osim kvalitetne prehrane, stručnjaci preporučuju:

• redovitu fizičku aktivnost
• dovoljno sna
• smanjenje alkohola i cigareta
• boravak na svježem zraku
• tehnike opuštanja i upravljanja stresom

Shutterstock

Muška neplodnost je sve veći svjetski problem, a mikroplastika ga ubrzava

Čak i umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak na kvalitetu sperme i hormonalnu ravnotežu.

Ordinacija.hr

PROČITAJ VIŠE... https://ordinacija.vecernji.hr/zdravlje/kako-poboljsati-kvalitetu-sperme-prirodno/

• < Prev
• Next >