Više od grickalice: Ovo se događa vašem tijelu ako svaki dan pojedete samo šaku oraha
- Details
- Hits: 329
Orasi su jedna od nutritivno najbogatijih namirnica, a znanstvena istraživanja potvrđuju njihov nevjerojatan utjecaj na zdravlje srca, mozga i cjelokupnog organizma. Zbog jedinstvenog sastava, smatraju se ključnim dijelom uravnotežene prehrane za dugoročno zdravlje.
Orasi se s pravom smatraju superhranom i jednom od najstarijih orašastih kultura, cijenjenom još od antičkih vremena. Njihova nutritivna vrijednost izdvaja ih od ostalih orašastih plodova, prvenstveno zbog iznimno visokog udjela alfa-linolenske kiseline (ALA), biljne omega-3 masne kiseline ključne za vitalnost organizma. Već jedna šaka, odnosno oko 30 grama ili sedam cijelih oraha dnevno, osigurava značajne količine proteina, vlakana, esencijalnih minerala poput magnezija, bakra i mangana te moćnih antioksidansa. Upravo ta sinergija bioaktivnih spojeva čini orahe ne samo ukusnom grickalicom, već i snažnim saveznikom u očuvanju dugoročnog zdravlja.
Podrška zdravlju srca
Jedna od najdokumentiranijih dobrobiti redovite konzumacije oraha jest podrška zdravlju srca i krvožilnog sustava. Brojne studije, potvrđuju da orasi mogu značajno poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Njihove nezasićene masne kiseline pomažu u snižavanju razine “lošeg” (LDL) kolesterola, dok istovremeno poboljšavaju fleksibilnost krvnih žila i smanjuju upalne procese koji mogu dovesti do oštećenja arterija. Alfa-linolenska kiselina, zajedno s polifenolima i magnezijem, podržava neometan protok krvi i održava elastičnost arterija, čime se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.
Često nazivani “hranom za mozak”, ne samo zbog svog oblika, orasi pružaju izvanrednu podršku kognitivnim funkcijama. Visok udio polinezasićenih masti, polifenola i vitamina E štiti moždane stanice od oksidativnog stresa, koji je jedan od glavnih uzročnika starenja i propadanja kognitivnih sposobnosti. Istraživanja su povezala redovitu konzumaciju oraha s poboljšanom memorijom, pažnjom i brzinom obrade informacija, osobito kod starijih osoba. Omega-3 masne kiseline iz oraha ključne su za zdravlje membrana moždanih stanica, dok polifenoli mogu usporiti kognitivni pad povezan s dobi.
Omega-3 masne kiseline iz oraha ključne su za zdravlje membrana moždanih stanica, dok polifenoli mogu usporiti kognitivni pad povezan s dobi.
Iako su kalorični, orasi mogu biti iznenađujuće učinkoviti u održavanju zdrave tjelesne težine. Njihova tajna leži u kombinaciji zdravih masti, vlakana i proteina, koja potiče dugotrajan osjećaj sitosti i smanjuje žudnju za slatkim ili slanim grickalicama. Klinička istraživanja pokazala su da osobe koje uključuju orahe u prehranu prijavljuju manju glad i lakše kontroliraju apetit. Uz to, orasi djeluju kao prebiotik, hraneći korisne bakterije u crijevima poput vrsta Ruminococcaceae i Bifidobacteria. Zdrava crijevna mikrobiota povezana je s manjom upalom, boljom apsorpcijom hranjivih tvari i jačim imunitetom.
https://ordinacija.vecernji.hr/zdravi-tanjur/juha-je-juha-ali-ova-od-oraha-je-posebna/
Moćna zaštita od upala i oksidativnog stresa
Kronična upala pokretač je mnogih modernih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i pretilost. Orasi sadrže snažne protuupalne spojeve poput elagitanina, omega-3 ALA i polifenola, koji pomažu u regulaciji upalnih putova u tijelu. Među svim orašastim plodovima, orasi imaju jednu od najviših razina antioksidativnog djelovanja. Njihovi polifenoli, posebice elaginska kiselina, katehini i melatonin, učinkovito neutraliziraju slobodne radikale koji uzrokuju oštećenje stanica i ubrzavaju starenje. Ova antioksidativna obrana štiti srce, mozak, jetru i kožu, smanjujući oksidativni stres u cijelom tijelu.
Utjecaj na kosti, kožu i hormonalnu ravnotežu
Spektar dobrobiti oraha proteže se i na druge ključne sustave u tijelu. Bogati su mineralima poput magnezija, bakra i mangana, koji su neophodni za održavanje gustoće i strukture kostiju. Njihov sadržaj vitamina E, biotina i omega-3 masnih kiselina, štiti stanice kože od oštećenja, održava strukturu kolagena i jača prirodnu barijeru kože, doprinoseći glađoj teksturi i boljoj elastičnosti. Također, orasi su izvor cinka i selena, nutrijenata vitalnih za hormonalnu ravnotežu i reproduktivno zdravlje. Studije su pokazale da prehrana obogaćena orasima kod muškaraca može poboljšati kvalitetu, pokretljivost i morfologiju spermija. ( Ordinacija.hr )
PROČITAJ VIŠE... https://ordinacija.vecernji.hr/zdravlje/vise-od-grickalice-ovo-se-dogada-vasem-tijelu-ako-svaki-dan-pojedete-samo-saku-oraha/
MIXTV PUSH
VEZANE VIJESTI
6 novih singlova Ispod pulta: Helem Nejse, dzipsii, Selestia, nemanja i Ether, Mrave brojim i Gina
Iron Maiden, Oasis i Wu-Tang Clan ušli u Rock and Roll kuću slavnih 2026.
Erotic Biljan And His Heretics „Practical Sinners“ – Vrijedi zgriješiti
Najiščekivanije turneje koje dolaze do kraja ljeta 2026.
No phone policy! Chris Stussy i Ryan Elliot stižu u Beograd na Фomo
brzeguze najavljuju najveći community gathering uz Demija Riquísima
The Strokes idu na najveću europsku turneju u 20 godina uz novi album Reality Awaits
Empire Of The Sun donose electro-pop hitove i sjajnu produkciju u Zagreb
Cox, Beyer, Capriati i Miss Monique svirali trake DJ Jocka na Ultri Miami!
Barcelona Gipsy balKan Orchestra vraća se u Zagreb
Death Angel, kalifornijske trash legende dolaze u Zagreb
Buntai “The Set”: Bez kompromisa, bez smisla
Oproštaj od Denis Denis u Laubi – kratak koncert za kraj sjajne karijere
POPULARNO
Deals: Galaxy S25 and Pixel 10 series discounted as S26 series now available
Samsung Galaxy S26 Ultra goes through durability testing, see if it bends
ElectriCity stiže u Jadran Film
Nakon jelly makeup, jelly skincare preuzima trendove za 2026. godinu
Ovaj vikend čekaju te tri dana glazbe u Jadran filmu!
WhatsApp introduces parent-managed accounts for pre-teens
ULTRA Europe otkriva prvi val izvođača: Calvin Harris prvi put stiže u Split
Latest Galaxy S26 Ultra teardown shows off its impressive 5x telephoto camera
Samsung Galaxy S26 series now available worldwide, Ultra model dominated pre-orders
A quarter of all new iPhones are now made in India
Hernan Cattaneo prvi put u Zagrebu: Argentinski maestro zatvara 25 godina Future Scopea
Poco officially reveals the X8 Pro and X8 Pro Max's battery capacities
Counterpoint warns of rising retail prices for smartphones in 2026 as memory costs explode
Oppo Find X10 series displays detailed in new rumor
Veliki povratak napoleonskih jakni. Imamo 9 najboljih modela
Ovo su najbogatiji ljudi na svijetu: Nova lista ima i nekoliko iznenađenja - pogledajte gdje je Donald Trump
Ozzy Osbourne dobio unuku koja nosi njegovo ime
Sve je spremno za Ultra Miami 2026!
EU priprema zabranu AI aplikacija za 'digitalno razodijevanje' nakon skandala s Grokom
RH SPACE ORKESTRA
James Blake rasprodao turneju za minutu s prvim neovisnim albumom Trying Times
Samsung Galaxy A57 mistakenly listed by European retailer
Black Coffee se vraća u Pulu!
Tecno Camon 50 Pro 5G debuts with familiar looks and specs
Povratak Brune Marsa!
Netko je izradio Perplexity za po doma koji radi i potpuno lokalno
Hrvatski Telekom pokrenuo prvu online platformu u Hrvatskoj za kupnju digitalnih poklon bonova
Ikone harcorea, Biohazard, dolaze u Zagreb nakon gotovo 30 godina!
Samsung Galaxy S26 series' US pre-orders are up 25%, the Ultra is on top
Bivši zaposlenici restorana Noma progovorili o zlostavljanju u kuhinji
vivo X300s has the biggest ever battery in the X series
RedMagic 11 Air Trace Edition launches, here are the details
Nothing Phone (4a) Pro exclusive offline pre-sale happening on March 21
GATES OF AGARTHA se vraća u Istru u Cave Romane
Harry Styles nastupio nakon 3 godine
Samsung Galaxy S26 FE, M47 and F70 Pro emerge in GSMA listings
MacBook Neo is surprisingly repairable
Google Play Games now lets you try the full version before you buy
The vivo X300 Ultra will upgrade audio quality on all levels
Deftones dolaze u Beč u sklopu Private Music turneje
Future Scope w/ Richie Hawtin Silicone Soul
Gatekeeping: ovo su proizvodi koje (ne) kupujem kad stigne Sephora
Kako je guardian dizajn zavladao kolekcijama za 2026. godinu
First One UI 9 test build for the Samsung Galaxy S26 Ultra leaks, here's what it looks like
Netflix filmovi 2026: 15 najbolje ocijenjenih filmova dostupnih kod nas
Dina Jashari premijerno u Rijeci zagrijava za krčki Surf festival
Tri nova hot treninga za snagu, balans i bolju mobilnost
Ekstravagantni Jim E. Brown uz Lebanon Hanover uskoro u Boogaloou
Oppo Find X9 Ultra is getting a Master Edition
Singl tjedna: Dzipsii donosi energiju novog pop vala s This Beat Is Hot
Leak: test reports for 12,000mAh and 18,000mAh Silicon-Carbon batteries from Samsung
Summiti, sudnice i HR: tko zapravo kontrolira AI?
Swedish House Mafia najavili poseban nastup u Dubaiju
Bonnie Tyler se 2026. godine vraća na pozornice u Njemačkoj, Austriji i Švicarskoj!
Oura Ring 5 leaks
Dom Dolla objavio cijeli nastup na stadiumu u Sydneyu!
Samsung's wide foldable might be coming this year
Huawei Enjoy 90 Pro Max and Enjoy 90 Plus get formally teased
Oppo and OnePlus are raising prices from March 16
Mile Kekin se vraća Tvornicu kulture na krilima novih materijala
XTRA
- 1
- 2
- 3

Sony osjetno podiže cijene PlayStationa 5
27-03-2026
Sve verzije PlayStationa 5 u Europi poskupljuju, a najviše je nastradao PlayStation ...
Austrija uvodi zabranu društvenih mreža za mlađe od 14 godina
27-03-2026
Austrijska trostranačka vlada, predvođena konzervativcima, planira uvesti zabranu ko...

Ultra Miami 2026 Drop Set Times And Announce Swedish House Mafia Takeover
26-03-2026
Ultra Music Festival 2026 has officially dropped its set times and site map just da...

Artificial Detective je nova akcijska avantura koju nam donose veterani gaming i filmske industrije okupljeni u novom st…
26-03-2026
VIVIX, novi studio iz San Francisca koji je okupio brojna poznata imena iz gaming ind...

Calvin Harris, Diplo, and more live in excess in cinematic look at the Wynn’s 2026 lineup
26-03-2026
by: Andrew SpadaMar 26, 2026 Wynn Nightlife didn’t just drop a residency announ...
Dubrovniku uručeno priznanje 'Europski zeleni pionir pametnog turizma 2026.'
26-03-2026
Najviše priznanje Europske komisije za male turističke destinacije, predvodnice održ...

Popis grickalica koje su zdravije nego što mislite
25-03-2026
Grickalice se rijetko smatraju zdravima, no uz pravi odabir namirnica, mogu imati po...

OpenAI to Shut Down Sora Video App, Derailing $1 Billion Deal with Disney
24-03-2026
OpenAI will discontinue the Sora app and API, ending its AI video-generation platfor...

Hollywood bjesni zbog AI videa tučnjave Cruisea i Pitta; scenarist Deadpoola poručuje: Gotovi smo.
15-02-2026
"U šoku sam." Holivudski studiji i kreativci, predvođeni scenaristom Deadpoola, oštr...

