Osjećate se lijeno i bezvoljno? 12 načina kako vratiti motivaciju

Details

Published on Monday, 25 May 2026 13:33

Lijenost često nije stvar karaktera, nego posljedica stresa, preopterećenosti i nejasnih ciljeva – saznajte kako je prevladati.

U svakodnevnom životu svi se ponekad susrećemo s razdobljima kada nam nedostaje motivacije, koncentracije ili energije za obavljanje obaveza. Iako se to često opisuje kao “lijenost”, u pozadini takvog stanja najčešće se kriju osjećaj preopterećenosti, nejasni ciljevi, umor ili emocionalni pad. Dobra je vijest da se takvi obrasci mogu promijeniti uz nekoliko praktičnih i postupnih strategija. Postavljanjem realnih ciljeva, boljom organizacijom vremena i promjenom načina razmišljanja moguće je značajno povećati produktivnost i osjećaj kontrole nad svakodnevicom.

1. Pronađite nešto prema čemu želite težiti

Osjećaj “lijenosti” često se javlja kada nedostaje jasan smjer ili cilj. Kada nemamo definirano što želimo postići, teško je pronaći unutarnju motivaciju.

Razmislite o cilju koji vam je važan – može biti vezan uz zdravlje, obrazovanje, karijeru ili osobni razvoj. Zatim se informirajte o koracima koji su potrebni da do tog cilja dođete. Korisno je razgovarati s ljudima koji su već postigli ono čemu vi težite te od njih prikupiti savjete i iskustva.

2. Postavite realne ciljeve

Ako se osjećate “lijeno”, moguće je da su vaši ciljevi previše zahtjevni ili nerealni u ovom trenutku. Na primjer, prijava na utrku od 10 km unutar nekoliko tjedana može biti prevelik izazov ako nemate prethodnu naviku trčanja.

Umjesto toga, krenite s manjim i dostižnim ciljevima, poput kombiniranja hodanja i laganog trčanja po nekoliko minuta. Postupnim povećavanjem opterećenja razvijat ćete izdržljivost i samopouzdanje.

3. Nemojte očekivati savršenstvo

Perfekcionizam može biti ozbiljna prepreka djelovanju. Kada vjerujemo da nešto moramo napraviti besprijekorno, često uopće ne započnemo zadatak. Takav obrazac može dovesti i do stresa, niskog samopouzdanja te negativnog pogleda na budućnost. Važno je prihvatiti da su pogreške sastavni dio učenja i napretka.

4. Napravite raspored

Dobro strukturiran raspored pomaže u organizaciji dana i povećava učinkovitost. Upravljanje vremenom dokazano pozitivno utječe na produktivnost i opće psihološko blagostanje. U raspored je važno uključiti i vrijeme za odmor kako bi se spriječilo izgaranje i zadržala ravnoteža.

5. Postavite tajmer

Kod zadataka koji djeluju teški ili neugodni, korisna je metoda rada u vremenskim intervalima. Postavite tajmer na 5 do 30 minuta i obvežite se da ćete u tom razdoblju raditi bez prekida. Nakon toga napravite kratku pauzu i odmorite se radeći nešto što vas opušta. Ovaj ciklus možete ponavljati prema potrebi.

6. Uvedite element zabave u rad

Motivacija je često niža kod zadataka koji nisu ugodni, ali su nužni. U takvim situacijama može pomoći slušanje glazbe ili podcasta tijekom obavljanja rutinskih obaveza.

Kod fizičke aktivnosti preporučuje se odabir aktivnosti koje vam odgovaraju ili njihovo isprobavanje dok ne pronađete ono što vam odgovara. Također, vježbanje u društvu ili uz trenera može povećati dosljednost.

7. Stvorite produktivno okruženje

Okruženje ima snažan utjecaj na fokus i produktivnost. Uklonite sve potencijalne distrakcije koje vas ometaju u radu.

Ako bolje funkcionirate u tišini, ali je nemate, mogu pomoći slušalice za poništavanje buke. Ako vas mobitel ili društvene mreže lako odvuku, korisno je uključiti opciju “ne uznemiravaj” ili uređaj odložiti u drugu prostoriju.

8. Budite blagi prema sebi

Način unutarnjeg dijaloga ima velik utjecaj na ponašanje. Ako si stalno govorite da ste “lijeni”, povećava se vjerojatnost da ćete se tako i ponašati. Umjesto toga, korisno je koristiti podržavajuće poruke poput:

• “Ovo ću napraviti korak po korak.”
• “Bit će lakše kada krenem.”
• “Mogu potražiti pomoć.”
• “Ne moram biti savršen/a, važno je da pokušavam.”

9. Nemojte se uspoređivati s drugima

Uspoređivanje s drugima često smanjuje samopouzdanje i stvara osjećaj nezadovoljstva. Društvene mreže dodatno pojačavaju taj dojam jer prikazuju uglavnom najbolje trenutke života drugih ljudi. To može dovesti do tzv. FoMO-a (fear of missing out) – osjećaja da propuštamo nešto važno ili bolje od vlastitog života.

10. Pratite svoj napredak

Praćenje napretka može biti snažan izvor motivacije, osobito kod dugoročnih ciljeva. Vizualni prikaz napretka, poput tablica ili označavanja dovršenih koraka, može pomoći u održavanju kontinuiteta. Dostupne su i brojne aplikacije koje omogućuju praćenje ciljeva i navika.

11. Nagradite se

Nagrade nakon postignutih ciljeva ili važnih koraka mogu značajno povećati motivaciju. One stvaraju pozitivan osjećaj povezanosti između truda i zadovoljstva. Nagrade ne moraju biti velike ni skupe – to može biti omiljeni desert, film, opuštanje ili masaža.

12. Potražite pomoć

Ako imate osjećaj da sami ne možete izaći iz razdoblja smanjene motivacije, važno je potražiti podršku. To može biti razgovor s nadređenim ako ste preopterećeni na poslu ili stručna pomoć ako se borite s negativnim mislima.

“Lijenost” i moguće zdravstvene poteškoće

Ako osjećaj “lijenosti” traje nekoliko tjedana, preporučuje se konzultacija s liječnikom. Umor i manjak energije mogu biti posljedica različitih zdravstvenih stanja, ali i simptom depresije. Uz depresiju se mogu javiti i sljedeći simptomi:

• bolovi u tijelu
• problemi sa spavanjem ili prekomjerno spavanje
• osjećaj beznađa
• gubitak interesa za aktivnosti
• promjene raspoloženja
• promjene apetita (prejedanje ili smanjen apetit)
• tuga
• povlačenje iz društva
• korištenje alkohola ili droga

Ako se pojave suicidalne misli, potrebno je odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć.

(Ordinacija.hr)

PROČITAJ VIŠE... https://ordinacija.vecernji.hr/budi-sretan/osjecate-se-lijeno-i-bezvoljno-12-nacina-kako-vratiti-motivaciju/

• < Prev
• Next >