Zimska dijeta: Ovih 5 namirnica jača imunitet za sezonu prehlada i gripe

Published on Monday, 25 November 2024 23:00

Prevencija je najbolji način da se zaštitite. Dobra prehrana – uz tjelovježbu i dovoljno sna – ključna je za održavanje tijela u vrhunskom stanju kako bi se moglo boriti protiv bakterija. Pojačajte unos ovih pet namirnica koje će podržati vaš imunološki sustav u sezoni zimskih bolesti.

Određeni vitamini i minerali neophodni su za podržavanje zdravog imunološkog sustava, obranu vašeg tijela od virusa i bakterija. Bez njih je vaše tijelo sklonije bolestima i infekcijama.

Esencijalne hranjive tvari za imunološki sustav:

• Vitamin A
• Vitamini B skupine
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Cink
• Selen

Shutterstock

Najbolja hrana za jačanje imunološkog sustava protiv prehlade i gripe

Idealan način da prirodnim putem ojačate svoj imunološki sustav je unos potrebnih vitamina i minerala putem prehrane umjesto unosom dodataka prehrani. Opskrbite svoju kuhinju ovim moćnim hranjivim tvarima:

Limun

Limun je pun vitamina C i bioflavonoida (antioksidansa koji štiti zdravlje stanica). Vitamin C čini puno za održavanje zdravlja našeg tijela, uključujući podršku imunološkom sustavu. Budući da naše tijelo ne proizvodi vitamin C, moramo se osloniti na svoju prehranu kako bismo unijeli preporučenu količinu ovog vitalnog nutrijenta.

Pijuckajte vodu s limunom tijekom dana – četvrtina šalice soka od limuna osigurava 31 posto vaših dnevnih potreba – ili je poprskajte po povrću ili u preljeve za salate. Također, možete kuhati s njim u receptima poput ovog za losos s limunom i koprom.

Shutterstock

Češnjak

Češnjak sadrži niz vitamina i minerala ključnih za imunološki sustav. Ali također ima spoj koji se zove alicin, koji bi mogao biti moćno oružje protiv bakterija i virusa. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su uzimali dodatak češnjaku imali u pola manje prehlada od skupine koja ga nije uzimala.

Nije teško pronaći recepte koji koriste češnjak, ali možete ga jesti i sirovog, čime ćete sačuvati više njegovih zdravstvenih svojstava. Dodajte svježi češnjak preljevima za salate, umacima i marinadama.

Shutterstock

Bademi

Ovi popularni orašasti plodovi bogati su vitaminom E koji jača imunološki sustav. Bademi također sadrže cink, mineral koji studije povezuju s manje prehlada i bržim oporavkom.

Držite vrećicu badema u smočnici i jedite ih kao međuobrok. Prepuni su proteina, vlakana i zdravih masnoća kako biste se osjećali sitima do sljedećeg obroka. Također ih možete ubaciti u salate ili domaću granolu.

Shutterstock

Gljive

Gljive su pune selena, minerala koji štiti tijelo od infekcija, kao i cinka i vitamina B i D.

Pečenje klobuka gljiva portobello na roštilju poput odrezaka omiljeni je recept vegetarijanaca. Gljive također možete staviti u složence ili ih ispeći same kao jednostavan prilog.

Shutterstock

Slatki krumpir

Ovaj slatki plod je ukusno sredstvo za jačanje imuniteta, prepun vitamina A, koji je vašem tijelu potreban da zaštiti vaše stanice i bori se protiv mikroba. Dovoljan je jedan krumpir da zadovolji vašu dnevnu preporuku.

Baš kao i obični krumpir, batat možete zgnječiti i ispeći. Također ih možete pretvoriti u krumpiriće pečene u pećnici, pržene krumpiriće ili kremastu juhu.

Shutterstock

Prevencija prehlade i gripe

Zdrava prehrana uz ove preventivne korake može održati vaš imunitet u vrhunskoj formi:

Teško gutate i boli vas grlo? Ovo će olakšati bol i ubrzati oporavak

• Vježbanje: Redovito vježbanje smanjuje mogućnost prehlade za 20 do 30 posto.
• Pranje ruku: Pranje ruku sprječava širenje klica i jedan je od najboljih načina za smanjenje bolesti tijekom cijele godine.
• Cjepivo protiv gripe: Cjepivo protiv gripe smanjuje rizik od gripe do 60 posto. Ako imate pitanja o tome je li cijepljenje protiv gripe ispravno za vas, razgovarajte sa svojim liječnikom.

H. A.

PROČITAJ VIŠE... https://ordinacija.vecernji.hr/zdravlje/zimska-dijeta-ovih-5-namirnica-jaca-imunitet-za-sezonu-prehlada-i-gripe/