Ivona je osobna trenerica koja radi u fitness centru The Fitness i kroz tjedan joj kroz ruke prođe veliki broj privatnih klijenata, ali i sudionika raznih fitness grupa koje vodi. Ivona se cijeli život bavi sportom i vodi jako aktivan život. Mogli bismo reći da ne miruje ni trenutka. Zamolili smo je da nam otkrije svoju fitness rutinu i da nam kaže kako joj izgleda jelovnik ovih dana. Evo što kaže Ivona:
Trenutno sam u završnoj fazi skidanja potkožnog masnog tkiva i brojim kalorije. Skidanje masti, podrazumijeva kalorijski deficit i trenutno sam na 1600kcal. Oni koji me poznaju, čitajući ovo će sigurno prevrnuti očima, jer ˝Šta ti imaš skidati?!˝ (već ih vidim) ali ja sam znala čemu težim i postavila sam si manji cilj pred ljeto. Tijekom godine se stvarno ne opterećujem kalorijama, jedem sve što volim, ne odričem se ničega, ali neki balans i umjerenost u količini i kvaliteti namirnica koje unosim uvijek mora postojati. Stalo mi je do svog izgleda, brinem o njemu konstantno, jer kakav bih inače uzor bila svojim vježbačima.
Program treninga je prilagođen mom trenutnom rasporedu i poslovnim obavezama pa tako trening sa utezima radim 3x tjedno koji je raspoređen na UPPER, LOWER i TOTAL BODY. 4. trening je cardio (trčanje na otvorenom, rolanje, hodanje na traci na usponu, sad kad je lijepo vrijeme i plivanje…) ali njega radim isključivo po osjećaju ako imam snage i volje za istim. S obzirom da vodim veliki broj grupnih programa, obiđem tokom dana tri fitness centra i svaki dan napravim preko 20 000 koraka, aerobne aktivnosti i kretanja mi definitivno ne nedostaje te taj četvrti trening nije o glavu. Aktivnosti u dane odmora mi ne nedostaje. Tijekom ljetnih mjeseci više volim prakticirati HIIT treninge, malo razbijem rutinu u kojoj sam tokom cijele godine i time održavam ono napravljeno u mjesecima prije. Početkom nove sezone 9./10.mj zadajem si novi cilj i radim si plan treninga u skladu sa ciljem ali i svim radnim obavezama. Nikada ne radim neke posebne pauze od treninga, kada sam na godišnjem odmoru smanjim intenzitet i volumen, ali aktivna moram biti. To je stil moga života i drugačije ne ide.
Imam tri obroka u danu: doručak (5:30), ručak (11:30), večera (21h). O tajmingu večere ne brinem pretjerano, nekad je ona u 19h a nekad u 22 sata, ovisno o tome kada dođem sa posla. Budem umorna nakon svih aktivnosti tokom dana i zapravo dođem doma, pripremim se za sljedeći dan, pojedem i srušim se u krevet. Čekati da prođe 2 sata od obroka i onda ići na spavanje u mom slučaju je neizvedivo.