3 najbitnije i 3 najmanje bitne stvari u procesu treniranja
Bilo da ste vježbač početnik ili ozbiljan rekreativac, u procesu treniranja uvijek postoje tri ključne stvari koje ne smijete zanemariti. Što je važno, a što nije važno za dobar trening? Krenimo redom.
TEHNIKA
Prva i najvažnija stvar je pravilno izvođenje vježbi. Uzmite trenera na određeni broj sati koji će vas naučiti pravilnoj tehnici izvođenja vježbi i upoznati vas s vašim tijelom te temeljnim obrascima kretanja. Tako smanjujete rizik od ozljeda i povećavate šanse za napredak.
REDOVITOST
Budite redovni na treninzima jer bez toga, čak i s najboljom tehnikom i programom, nećete postići željene rezultate. Redovitim treniranjem napredujete progresivno (pod uvjetom da ste savladali prvi korak). Trebate biti redovni neprestano, godinama, točnije cijeli život, bez obzira na cilj. Tri do četiri puta tjedno idealan je raspored (ovisno o načinu života i ciljevima).
PROGRAMIRANJE TRENINGA
Programiranje treninga iznimno je važno i nezaobilazno ako želite vidjeti rezultate i napredak, no najteže ga je pravilno sastaviti. Ključno je odabrati trenera koji će paziti na izbor vježbi, redoslijed i prikladno opterećenje. Ako trenirate sami, bez trenera, iz različitih razloga poput nadprosječne motoričke sposobnosti, manjka financija ili jednostavno želite trenirati sami sa slušalicama u ušima, pokušajte uložiti u 30-ak privatnih sati ili odabrati kvalitetan online program.
Sada ćemo navesti tri najmanje bitne stvari koje mnogi smatraju presudnima.
ZNOJ
Znoj nije pokazatelj uspješno odrađenog treninga. Neki se ljudi prirodno manje znoje, a neki više. Ako se znojite, ne znači da mršavite. Naravno, na određenim tipovima treninga trebali biste se oznojiti, ali to ne mora biti na svakom treningu.
KOREOGRAFIJA
Svaki trening donosi nove vježbe, što neki nazivaju koreografijom. To nigdje ne vodi i potpuno je besmisleno. Nitko ne može izmisliti novi trening. Ono na što biste trebali najviše obratiti pažnju su osnovne vježbe – usavršite ih, a zatim povećavajte opterećenje. Koreografija može malo pomoći, ali zanimljivost treninga treba temeljiti na intenzitetu, odmoru, opterećenju i modifikacijama osnovnih vježbi, a ne na tisuću različitih, besmislenih vježbi koje mogu izazvati ozljede bez koristi.
DUGOTRAJAN TRENING JE NAJBOLJI TRENING
Ne morate trenirati sat i pol da biste bili učinkoviti; često je upravo suprotno. Kvalitetan i intenzivan trening od otprilike 45 minuta više je nego dovoljan. Rijetko tko ima fokus i snagu za treninge dulje od sat vremena (posebno rekreativci).
Zaključak – Ne filozofirajte previše s programima ili izborom vježbi. Budite redovni, uživajte u procesu i poslušajte savjete stručnih osoba.
PROČITAJ VIŠE... https://buro247.hr/trening-dora-kraljevic/
POPULARNO
Gladijator II
Mladi glazbenik Lovro Baletić objavio singl “Ne sjećam se”
Joker Out singlom “Stephanie” nastavljaju uvoditi u novi album
Drugo izdanje osječkog Blues-Rock festivala krajem studenog u klubu Oxygene
Halloween izdanje Vasharenja ovog četvrtka u Valpovu
Nipplepeople nakon pet godina samostalno u Zagrebu
Brucošijada FER-a ove subote u zagrebačkom SC-u
Bear Stone festival 2025. – objavljeni prvi izvođači i early bear ulaznice (koje su već rasprodane)
Godsmack premijerno stiže na proljeće 2025. – uz njih stižu P.O.D. i Drowning Pool
Fontaines D.C. prvo su ime 17. INmusic festivala
Sanja, Marinko i Zec (ex Novi Fosili) u Areni Zagreb – sve o koncertu
Singl tjedna je “Subtle Art Of Not Giving” povratnika Media Stres
Nepodnošljiva praznina Desingerice
Kofein bi trebao biti na vašoj polici u kupaonici kao i u kuhinji
Parfemi koje želimo kupiti zbog genijalnih bočica
Musk i dalje smije dijeliti milijun dolara dnevno da bi potaknuo glasače
Denis&Denis koncertom slave 40 godina albuma “Čuvaj se”
Grammy 2025 nominacije – Beyonce oborila rekord, među nominiranima Hrvat
Generativna AI bi do kraja desetljeća mogla stvoriti 1000 puta više e-otpada
Najbolje besplatne zamjene za komercijalne programe - Otvorene alternative
Fotogalerija: High5 @ Boćarski Dom (26.10.2024.)
Laptopi oko 1.000 eura - Preporuči nešto, oko soma eura…
Koji laptop kupiti za približno 1.000 eura?
Fotogalerija: Špiro Tej @ Boćarski Dom (26.10.2024.)
StayFree - pomaže pri smanjivanju pretjeranog korištenja pametnih telefona
TerraMaster F8 SSD Plus - Džepna raketa
BURO. moodboard: 17 crnih komada iz novih kolekcija
Zima dolazi, s njom i ruski elitni hakeri: Udarit će na energetsku mrežu cijele Europe
Baldur's Gate 3 toliko je popularan da se igra čak i u Vatikanu
Sharkoon SKILLER SGP40 - ilustrirana tekstilna podloga, za tipkovnicu i miš, velikog formata
Burne reakcije na Trumpovu pobjedu – Billie Eilish, Bruce Springsteen, Jack White
Japanci planiraju automatiziranom logističkom trasom povezati Tokio i Osaku
Bush Budapest 2024 – pet nastupa nove istočne scene za ponijeti doma
Metal mašina Gojira dolazi na Šalatu
Urban&4 za kraj godine stižu u Tvornicu kulture
Šo!Mazgoon nakon duge pauze objavili novi Albun
Meta i Reuters sklopili ugovor o korištenju sadržaja u AI 'chatbotu'
Božo Vrećo u Lisinskom
OpenAI pokreće besplatni AI tečaj za nastavnike
FRKA: Marina Perazić
Konačna presuda: Intel nije rabatima blokirao AMD u Europskoj uniji
Znate li za epidemiju usamljenosti i zašto najviše pogađa muškarce?
Mitovi i stvarnost data centara
Koncert Asian Dub Foundation je rasprodan. Objavljen program aftera i info o ulaznicama!
Intel nije rabatima blokirao AMD u Europskoj uniji
Xiaomi 15 stiže s baterijom od 5.400 mAh i Snapdragon 8 Elite SoC-om
Jobyjev leteći taksi u Japanu obavio pokazni let bez pilota
Urban&4 u samo dva dana rasprodali dvije Tvornice kulture
Google Chrome za iOS dobiva neke značajke s Androida
Imate li zablude o novcu? Evo koje su najčešće i kako utječu na vaše financije
Fontaines D.C. na ljeto stižu u Zagreb i Beograd
MRFY premijerno stižu u Zagreb
Đorđe
Dekan FER-a: 'Treba nam politika koja će Hrvatsku učiniti tehnološkom zemljom'
Velike uštede za dan samaca - Office 2021 Pro trajna licenca samo 35,11 €, Windows 11 Pro 13,25 €
Spremate se na putovanje? Olakšajte si život ovim digitalnim planerima
Nijemci ipak mogu tražiti odštetu od Facebooka
Apple odgodio predstavljanje jeftinijeg Visiona Pro
Marina Perazić stiže na FRKU, hit klupski program u Zagrebu
Ne postoji toliko vremena da bi majmuni pretipkali Shakespearea